キャリア女性に多い「寝つけない夜」の原因と対処法

仕事にプライベートに、日々多忙な毎日を送るキャリア女性。充実した生活を送る一方で、「ベッドに入ってもなかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」といった睡眠の悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

今夜からできる効果的な対処法をご紹介します。

眠りを妨げる、キャリア女性特有の3つの原因

1. 仕事のストレスやプレッシャー

多くの働く女性が、仕事のプレッシャーや人間関係、将来への不安など、さまざまなストレスを抱えています。日中の緊張状態が解けないまま夜を迎え、ベッドに入っても仕事のことが頭から離れず、脳が興奮状態になってしまうため、寝つきが悪くなることがあります。

2. 女性ホルモンの影響

女性の体は、生理周期に伴うホルモンバランスの変動に大きく影響されます。特に生理前（黄体期）には、プロゲステロンというホルモンが多く分泌されます。このプロゲステロンには、体温を上げる働きや、鎮静作用がある一方で、日中の眠気を強くさせたり、夜間の睡眠を浅くしたりすることがあります。更年期に入ると、ホルモンバランスの乱れがさらに顕著になり、不眠に悩む女性が増える傾向にあります。

3. 多忙による生活リズムの乱れ

残業や会食、家事など、多忙な生活を送る中で、食事や入浴、就寝時間が不規則になりがちです。これにより、私たちの体に備わっている「体内時計」が乱れ、自然な眠気が訪れにくくなってしまいます。また、休日になると平日の睡眠不足を補おうと寝溜めをしてしまい、さらにリズムが崩れるという悪循環に陥ることも少なくありません。

質の良い睡眠を取り戻すための対処法

1. 「考える時間」を意図的に設ける

寝る前に仕事の悩み事を考えてしまう方は、「考える時間」を日中に意図的に設けましょう。

例えば、夕食後や帰宅後に「15分間だけ、今日の仕事の振り返りをする」と決め、その時間以外は仕事のことは考えないように意識します。これにより、ベッドは「休むための場所」と脳に認識させることができます。

2. 自分に合ったリラックス法を見つける

興奮した脳をクールダウンさせ、副交感神経を優位にすることが大切です。

・軽いストレッチ: 寝る前のストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、心身をリラックスさせてくれます。

・アロマ: ラベンダーやカモミールなど、安眠効果のあるアロマオイルを焚く。

・入浴: ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、体を温める。

自分にとって心地よいと感じるリラックス法をいくつか見つけて、日替わりで試してみるのも良いでしょう。

3. 就寝前の「デジタルデトックス」を徹底する

スマホやパソコンから発せられるブルーライトは、脳を覚醒させるだけでなく、睡眠を促すメラトニンの分泌を抑制します。寝つきを悪くする最大の原因の一つです。

寝る1時間前からは、スマホやPCの画面を見るのをやめましょう。代わりになるのは、紙の書籍を読んだり、ヒーリングミュージックを聴いたり、温かい飲み物を飲んだりする時間です。

4. 医療機関への相談も視野に入れる

上記のような対策を試しても改善が見られない場合は、無理をせず、専門医に相談することも重要です。不眠の原因が女性ホルモンバランスの乱れや、別の病気から来ている可能性もあります。婦人科や睡眠外来を受診することで、適切なアドバイスや治療を受けられる場合があります。

まとめ：自分をいたわる「眠る時間」を大切に

キャリア女性の不眠は、単なる疲れだけでなく、ストレスやホルモンバランスなど、複雑な要因が絡み合っています。

・仕事のことは日中に整理する

・就寝前のデジタルデトックスを徹底する

・自分に合ったリラックス法で心身をほぐす

これらの対策を毎日のルーティンに取り入れることで、睡眠の質はきっと変わります。

忙しい毎日だからこそ、自分をいたわる「眠る時間」を大切にし、心も体も健やかな状態を保ちましょう。