朝がラクになる！スヌーズに頼らない起き方のコツ

2025年9月21日

朝、アラームが鳴って「あと5分だけ…」とスヌーズボタンを押す。気づけば時間が過ぎていて、慌てて準備する。そんな経験、誰にでもありますよね。
「スッキリと目覚めて、朝の時間を有効に使いたい！」
今回は、スヌーズに頼らず、快適な朝を迎えるためのコツをご紹介します。

1. 太陽の光を浴びて体内時計をリセット

人間の体は、光を浴びることで体内時計がリセットされ、活動モードに切り替わるようにできています。

・寝る前にカーテンを少し開けておく

・起きたらすぐに窓を開けて、外の光を浴びる

これだけで、脳が「朝だ！」と認識し、スッキリと目覚めやすくなります。曇りや雨の日でも、部屋の電気をつけるだけでも効果があります。

「早めにアラームを鳴らして、少しずつ起きる準備をしよう」と考える人もいるかもしれません。しかし、これは逆効果です。

アラームを何度も聞くことで、脳はストレスを感じ、眠りが浅くなってしまいます。

・起きる時間ぴったりにアラームをセットする

・アラームは一つに絞る

そして、鳴ったらすぐに止めて、ベッドから出る習慣をつけましょう

「どうしてもスヌーズを押してしまう…」という人は、アラームをベッドから少し離れた場所に置きましょう。

アラームを止めるために一度ベッドから出なければならない状況を作ることで、二度寝を防ぐことができます。少し面倒に感じるかもしれませんが、物理的に動くことが、脳を覚醒させるきっかけになります。

朝をラクにするためには、夜の過ごし方も重要です。

・寝る前にスマホを触らない

スマホの画面から出るブルーライトは、眠りを誘うメラトニンの分泌を抑制し、睡眠の質を下げてしまいます。

・朝の準備は前日の夜に済ませておく

着ていく服やカバンの中身を準備しておくだけで、朝の余裕が生まれます。「これだけやればいい」という安心感が、心にゆとりを与え、質の良い睡眠につながります。

深い眠りにつくことができれば、短時間でもスッキリと目覚めることができます。

・入浴: 寝る1時間半〜2時間前に、ぬるめのお湯にゆっくり浸かる。

・軽いストレッチ: ベッドの上でできる簡単なストレッチで、体の緊張をほぐす。

・温かい飲み物: 寝る前に、カフェインの入っていない温かい飲み物（ハーブティー、ホットミルクなど）を飲む。

・光の力を借りる: 朝起きたらすぐに光を浴びる

・アラームの設定: 起きる時間ぴったりに一つだけセットする

・物理的な対策: アラームを手の届かない場所に置く

・前日の準備: 寝る前に翌日の準備を済ませる

・睡眠の質を上げる: 質の良い眠りのためのルーティンを取り入れる

これらのコツを一つずつ試して、気持ちの良い朝を手に入れてみませんか？